最近，豆豆同学一直被妈妈批评，说他拖拖拉拉，作业写到深夜11点，影 响睡眠。每天被妈妈唠叨好几次，豆豆也很烦，这一天放学，豆豆暗下决 心，我今天要快快的做作业，一刻也不停，争取八点半就完成作业。
豆豆感觉自己像打了鸡血一样，干劲十足，回家赶紧写作业，妈妈一看， 呵，今天这么认真，不错不错。
然而，刚写了20分钟，豆豆就感觉能量不够用了，越写越慢，像一个打了 败仗的将军，我刚才不是还想着攻城略地吗，怎么这么快就败下阵来呢？
豆豆这么想着，心中无比烦躁，还有对自己深深的失望，越难过，就越不 想写作业，挣扎了一会儿，豆豆选择了逃跑：我看会儿课外书吧，这比较 轻松。
过了一会儿，妈妈满怀期待地来到豆豆的房间，发现作业本被丢到一边， 他正看课外书呢，妈妈立刻火了：干啥呢，干啥呢，哎，你这孩子，就是 三分钟热度。听了这话，豆豆难过极了，他在心中委屈地辩解：妈妈总是 看结果，从来看不到我的努力。我真的努力过，可是，不知道为什么，我 就是做不到。
你是不是也像豆豆一样，努力过，失败过，无助过，想改变自己，却总也 做不到？你们有没有想过，豆豆放学的时候，下了那么大的决心，为什么 很快就败下阵来？如果这样都不行，那怎样才能管住自己呢？
管住自己，在心理学上，叫做自控力。你们肯定也听过这个词儿。那怎么 提高自控力呢，我来教你们三个办法。
第一个办法：定个小目标，但一定要做到。
你们一定注意到了，我说的是提高自控力，也就是说，每个人天生都有自 控力，只是强弱不同。咱们的任务，是一点一点地提高自控力。所以啊， 我们要确定一个小目标。为啥不定一个大目标呢，一步到位多好。这是因 为啊，提高自控力，是很难的事情。你看，豆豆制定了一个大目标，却根 本做不到。其实啊，哪怕是大人，也有控制不住自己的时候，比如，想看 10分钟手机，不小心就看了一个小时，懊悔不已。
那怎么制定小目标呢？咱们就拿豆豆来说吧。豆豆的小目标，可以确定 为：回家马上开始写作业，快快地写30分钟。你看，这个目标，豆豆稍微 坚持一下，就可以完成。
然后，接下来的作业，还是按照原来的速度完成就可以。到了第二周，豆 豆可以再确定一个小目标，回家马上开始写作业，快快地写两个30分钟。 以此类推，到了第四周，小目标就变成：回家马上开始写作业，快快地写 四个30分钟。哇，对于豆豆来说，这样，就可以完成当天的作业啦。你 看，用一个月的时间，改变自己，是不是也很棒。而豆豆之前呢，妄想着 —天彻底改变自己，这太不可能啦。
当然，光定一个小目标还不行，咱们的办法里面，还有后半句，那就是： 一定要做到。很简单呀，如果没有完成，那定什么目标都是形同虚设，完 全没有意义。如果你做到了，就是一次小小的胜利。所有的胜利累加到一 起，不就实现了大目标吗？
第二个办法：坚持就是胜利。
我要是没猜错的话，“坚持就是胜利”这句话，你们已经听过1000遍了吧。 然而，我今天还是得给你们讲第1001遍，这是因为，在改变自己的路 上，除了坚持，没有别的路可以走。如果你不坚持，选择逃跑，那就彻底 失败啦。
关键是，怎样坚持。
咱们得先说说，坚持不做什么，既然定了小目标，那就不要做与小目标相 背离的事情，一点都不做。比如，你想着快快地写作业，这时候，你的头 脑中冒出一个念头，哎呀，有点累，想看课外书轻松一下，我就看5分 钟。这绝对是一个危险的信号，千万不要行动。你会发现，看了5分钟还 想看5分钟，这个地方，就成了你失去自控力的起点，你会沉迷其中，无 法自拔。
如果你一不下心，已经开始看课外书了，那怎么办呢？我教你们一个小技 巧，6秒中断法。也就是说，当你意识到自己看课外书了，千万不要迟 疑，不要纵容自己，在6秒钟中之内，果断停止这个动作，回到作业上 来。
哪怕是小目标，一天坚持30分钟快快写作业很容易，但是，连续一周坚 持，就很难了。当你有点厌烦，不想做的时候，一定要管住自己，别放 弃，别逃跑，哪怕感觉很煎熬，也一定要坚持住。这时候你就明白，为啥 定小目标了吧，虽然有点难受，但咬牙坚持一会儿，就完成了，就胜利 啦。
第三个办法：给自己点赞
当你完成了一个小目标，是不是觉得自己挺棒的，当你想放弃又咬牙坚持 到底，是不是觉得自己特别牛。这时候，一定要给自己点赞哦，要好好地 夸奖自己一番。
也许你会说，这不是太骄傲了吗，只是改变了一点，就手舞足蹈、心花怒 放，合适吗？
我来告诉你们，合适，特别合适。这是因为啊，你给了自己足够的鼓励， 在改变自己的过程中，你找到了美好的感觉，才更容易坚持，更容易完成 目标，在心理学上，这叫自我激励，非常重要呢。
我再教你一个激励自我的好办法吧，如果你像豆豆一样，定了一个小目 标，然后，你就可以画一个表格，每天完成了，就给自己做个标记，可以 打钩、回圈，涂上颜色，或者，贴一个漂亮的贴纸。
你看，这就是咱们前面说的“收集成就感"，当你的表格里面的标记越来越 多，它们像一个又一个的小脚印，记录你的自我改变之路。如果你真的这 样做了，看着这些小脚印，总有一天，你会感到心满意足，发自内心觉 得，自己棒棒的，你们一定会喜欢这种感觉的。
愿你们每个人，都成为自我掌控、对自己满意的小孩。
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